Dn jamii yetu inayotawaliwa na wembamba, ni kawaida kutafuta suluhu za kupunguza uzito haraka. Walakini, lishe yenye vizuizi na isiyo na afya sio njia bora. Kwa bahati nzuri, kuna njia mbadala za kupunguza uzito kwa njia yenye afya na endelevu, bila kujinyima mwenyewe. Katika makala hii, tutachunguza mbinu tofauti zinazokuwezesha kupoteza uzito bila kuchanganyikiwa au kunyimwa.
Chakula cha 80/20
Mlo wa 80/20, unaojulikana sana na nyota, hutoa njia ya usawa na endelevu ya kupoteza uzito. Kanuni yake ni rahisi: kula kiafya 80% ya wakati na ujitendee 20% iliyobaki. Hii ina maana kwamba kwa muda wa wiki, unaweza kuwa na milo miwili ambapo unakula chochote kinachokufanya uwe na furaha, bila hatia. Njia hii ya kusawazisha lishe hukuruhusu kupoteza paundi za ziada bila kuhesabu kalori au kuanguka kwenye athari ya yo-yo.
Usawazishaji wa lishe: 80%
Wakati wa kupitisha mlo wa 80/20, ni muhimu kuhakikisha chakula cha afya na uwiano 80% ya muda. Hii inamaanisha kujumuisha virutubisho vyote muhimu kwenye sahani yako, bila kuchafua chakula chochote. Chagua matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima, karanga, samaki, mayai na nyama konda. Epuka vyakula vya kusindika na bidhaa zilizosafishwa. Pendelea kupika kwa vyakula vibichi na utumie njia za kupika
Je! unavutiwa na nakala hii na unataka kuisoma kikamilifu?
Fikia maudhui yote ya Premium. Zaidi ya nakala 2000 na vitabu pepe
