L的作用供應 在癌症的發展是複雜的。 一些食物中含有抗癌分子,其日常消耗會限制癌前細胞的生長。 很明顯,沒有任何食物或補充劑能夠保護 癌症. 相反,我們必須押注於種類繁多的抗癌分子,這些分子大量且持續地消耗。 還有必要限制致癌食物或那些創造有利於癌症形成的環境的食物。
La 預防 因此,癌症在一定程度上是可能的。 2007年,世界癌症研究基金會(FMRC)發布了一份報告,其中提出了10項預防癌症的建議。 該報告是最大研究的結果1 曾經研究過生活習慣與癌症之間的聯繫。 這絕非易事,因為 5 年來,已經評估了 500000 項研究,以及 17 種癌症的危險因素。 這些建議來自與 21 位腫瘤學家合作的 234 位領先專家。
其中 建議,我們建議進行身體活動和母乳喂養,我們會找到有關食物的具體建議。 對於那些想要預防癌症的人和那些已經或想要避免復發的人來說,飲食建議同樣重要。 以下是每天應用它們的方法。
重要。 在任何情況下,以下建議都不應取代醫學癌症治療。 食物是抵抗癌症的又一種武器,而不是抵禦這種疾病的唯一武器。 |
實現健康的體重
第一個建議是達到一個 健康的體重 防止 癌症。 在糧食過度豐富的社會中瘦身是一個挑戰。 讓我們首先看看解釋,然後如何嘗試實現這個目標,而不是創造一個迷戀。
有力的證據表明多餘的脂肪 顯著增加以下癌症的風險:食道癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌、乳腺癌(絕經後婦女)和結腸直腸癌。 超重和肥胖會增加患膽囊癌的風險。
想要生孩子的女性在懷孕前應該有健康的體重,避免在懷孕期間承受或減掉過多的體重2.
多餘脂肪如何增加患癌症的風險?
脂肪細胞(脂肪細胞)尤其如此 腰部, 促進生長激素的產生,大量生長會增加患癌症的風險。 脂肪細胞還可以釋放激素,例如雌激素,這會增加某些癌症(包括乳腺癌)的風險。
有一個 健康的體重但更重要的是,擁有健康的腰圍可以降低患癌症的風險。 計算你的 體重指數 (IMC)和 測量你的腰圍.
有關減肥的策略,請參閱表格 體重問題-肥胖和超重:養成新的生活方式 et 飲食建議和減肥菜單.
請注意,如果不起作用,努力獲得健康的體重是沒有用的。 最好保持一個比溜溜球過高的穩定體重,並且在減輕一些嘗試後風險更重。 慢慢減肥而不挨餓。
限製糖,脂肪含量高,纖維含量低的食物
避免含糖飲料
研究表明,含糖飲料可以讓你增加體重,因為他們不會吃飽,他們經常喝得太多。 該 體重增加 如上所述是癌症的主要危險因素。
甜飲料包括甜飲料,軟飲料,甜果汁和檸檬水。 要補充水分,最好喝一些香水 或服用不含糖的咖啡或茶(每天少於4杯咖啡和茶)。 至於天然果汁,最好每天不要超過1杯。
限制高熱量食物的食用量
專注於食物 能量密度低 可以幫助減緩體重增加,甚至減輕體重,從而降低超重相關癌症(包括絕經後婦女的乳腺癌和結腸直腸癌)的風險。
食物的能量密度是多少?
能量密度=每克食物中的卡路里量(cal / g)。 低能量密度意味著相同熱量下的食物更多。
影響能量密度的因素是食物中的水分,膳食纖維和脂肪。 水和纖維的存在會降低能量密度,而脂肪會增加能量密度。 但是,食物中存在的水量最能決定其能量密度。
贊成 0,6 至 1,5 富含澱粉的水果和蔬菜(香蕉、馬鈴薯、玉米、蘿蔔、甘藷)、全穀類、冷熱早餐麥片、豆類、用意大利面或米飯製成的低脂菜餚以及大量蔬菜、無脂水果酸奶、奶酪、豆腐、金槍魚、蝦、火雞、超瘦火腿、橄欖、鱷梨、大豆飲料。 平均能量密度; 贊成 0 到 0,6 非澱粉類水果和蔬菜、脫脂牛奶、肉湯、無脂無糖酸奶、無脂香醋、醋、莎莎醬。 低能量密度
適度消費 1,5 到 4 肉、家禽、雞蛋、奶酪、百吉餅、鬆餅、比薩餅、薯條、調料、麵包、椒鹽捲餅、冰淇淋、蛋糕。 高能量密度
受限制 4到9個餅乾,薯條,羊角麵包,甜甜圈,格蘭諾拉麥片,花生醬,培根,巧克力,餅乾,堅果,黃油,油,人造黃油。
書中的例子 Volumetrics飲食計劃3
油,沙拉醬,非氫化人造黃油和堅果具有高能量密度,但它們是其來源 好脂肪。 所以不要消除它們,只是消耗它們 適度.
多吃蔬菜,水果,粗糧,豆類
每天至少食用5份(最少400克)非澱粉類蔬菜和各種水果。
該 水果和蔬菜 含有大量的植物化學物質,包括幾種 抗氧化劑。 食用水果和蔬菜與預防癌症之間的關聯已得到充分證明:降低肺,口,咽,食道,胃,乳腺癌,結腸癌和直腸。
在食品預防計劃中 癌症,我們必須專注於水果和蔬菜。 澱粉類蔬菜(馬鈴薯,地瓜,木薯,山藥)不應包含在5份水果和蔬菜中,但應避免食用。
消費量:每天5份
一部分代表什麼? |
-中等大小的蔬菜或水果-½杯(125毫升)生或煮熟的蔬菜-1杯(250毫升)沙拉-½杯(125毫升)蔬菜或果汁 |
在市場上的所有水果和蔬菜中,有些更大 抗癌特性 比其他人更值得在我們的日常菜單中獲得特殊的地位。 這些是漿果,柑橘,十字花科,alliaceous和番茄。
漿果
藍莓,覆盆子,黑莓,草莓和蔓越莓是可以發現的最佳抗氧化劑,因為它們含有三種抗癌分子(鞣花酸,花青素和原花色素)中的一種或另一種。 )。 請注意,藍莓汁或蔓越莓汁所含的抗癌分子比完整水果少得多。 櫻桃,蘋果,李子和紅葡萄也具有強大的抗氧化能力。
食用漿果的一些想法: |
-水果沙拉(要全年食用,可得到無糖的冷凍漿果);
-在穀物以及堅果和種子的混合物中;
-在鬆餅食譜中;
- 在裡面 冰沙 (電動攪拌機中的豆漿或軟豆腐和漿果);
-果醬(使用濃縮葡萄汁使果醬變甜);
-作為薄煎餅或華夫餅的餡料;
-原味酸奶。
柑橘類水果
該 柑橘汁 是很好的選擇,可比 整個水果 關於他們的財產 抗癌. |
橙子,葡萄柚,檸檬和柑橘也可以幫助預防 癌症,尤其是那些影響消化系統的食物:口腔,喉,咽,食道和胃。 柑橘類水果以其高的維生素C含量而聞名,還含有其他幾種有益的化學化合物。 在一個橘子中,幾乎有200種不同的橘子-它比維生素C片劑好吃得多。1!
的有效成分 柑橘 是多酚和萜烯。 任何形式的柑橘消費都是在您的飲食中添加抗癌食品的好方法。
捲心菜家庭
多年來,十字花科植物已被認為是可以預防癌症的食物,尤其是結腸,直腸,膀胱,乳腺癌,肺癌,胃癌和前列腺癌。 該植物家族包括羽衣甘藍,紅捲心菜,西蘭花,抱子甘藍,大白菜,羽衣甘藍,皺葉甘藍,馬尾白菜和蘿蔔。
的保護作用 十字花科 該書還特別提到了它們的硫代葡萄糖苷含量高,並且能夠釋放出兩類具有非常強的抗癌活性的化合物:吲哚和異硫氰酸酯。 食物對抗癌症 由RichardBéliveau和Denis Gingras撰寫4。 為了充分利用十字花科植物的抗癌特性,必須注意以下三個條件:
- 最好是消耗它們 生 或輕微煮熟;
- 不要在水里煮;
- 好吧 咀嚼.
在所有十字花科植物中,西蘭花贏得了棕櫚樹,因為它是最有效的異硫氰酸鹽蘿蔔硫素的最佳來源。 Suforaphane將有能力鼓勵身體擺脫可能誘發癌症的有毒物質4。 蒙特利爾聖尤斯汀醫院的研究人員理查德·貝利維奧和丹尼斯·金格拉斯說,它甚至可以殺死癌細胞。
食用十字花科植物的一些想法: |
-準備蘿蔔,西蘭花和花椰菜生蔬菜,並以低脂蘸醬(3/4純酸奶或軟豆腐,¼蛋黃醬和香草)食用;
-在相同的重量下,將西蘭花豆芽添加到三明治和沙拉中,因為它們的蘿蔔硫素含量比西蘭花本身高50至100倍;
-在鍋中,切成淺褐色的捲心菜。 然後,您可以用一點磨碎的奶酪蓋住它,然後將烤箱中的所有東西都變成棕色。
-製作含有十字花科植物的蔬菜汁。
大蒜,洋蔥,韭菜等
Alliaceae包括大蒜,洋蔥,韭蔥,蔥和韭菜。 Alliaceae科的蔬菜可以預防 胃和前列腺癌。 它們的抗癌能力來自它們含有的硫化合物(大蒜素,硫代亞磺酸鹽,硫代磺酸鹽,單硫化物,二硫化物和三硫化物)。 這些分子負責它們的香氣和特有的味道。
最好是食用新鮮的大蒜而不是大蒜補充劑,因為這些大蒜素含量不確定。 此外,新鮮大蒜為食物提供瞭如此多的味道!
西紅柿
該 抗癌特性 番茄來自它含有的番茄紅素。 番茄紅素是大類胡蘿蔔素的一部分抗氧化劑 賦予水果和蔬菜獨特的顏色:橙色,黃色和紅色。 番茄和番茄醬汁是番茄紅素的最濃縮來源,因為烹飪番茄會增加番茄紅素的含量。 生物利用度 番茄紅素,而脂肪則改善其吸收。 例如,用橄欖油製成的番茄醬是增加番茄紅素攝入量的好方法-這並不意味著要停止食用生番茄! 番茄紅素攝入量高對預防前列腺癌尤為重要4.
每餐都是全麥和豆類
全穀物和豆類含有膳食纖維並且具有低卡路里密度。 所以他們更滿足,這有助於保持其重量。 全球癌症研究基金會建議消費 每天25克膳食纖維 預防癌症。 每頓飯吃五穀雜糧或豆類,除了五份水果和蔬菜,每天可以攝取5克纖維。 精製的含澱粉食品(如白麵包)不含纖維,應加以限制。
豆
不要猶豫,將豆類放在菜單上。 它們的脂肪含量非常低,纖維和蛋白質含量很高,血糖指數很低。 因此,豆類非常有利於代替肉並且非常經濟。 75/XNUMX杯煮熟的豆類食品的量相當於一份肉(XNUMX克)。 您不敢摻入豆類植物,因為它們會導致您發氣和腹脹? 您會在博客中找到避免這些不便的技巧 “無肉星期一”的豆類.
和大豆?大豆是一種 豆科植物但與其他同類成員不同,它含有大量的植物雌激素。 人們一直認為,大豆可以降低激素依賴性癌症的風險,如乳腺癌,子宮內膜癌和前列腺癌。 另一方面,這種觀點來自在消耗大量大豆的國家(如日本)進行的研究,這種風險下降可能與其他因素有關。 根據加拿大癌症協會的研究,沒有足夠的研究來證實或駁斥植物雌激素像雌激素一樣起作用並導致乳腺癌發展的假設。 |
目前,沒有足夠的證據建議在患有或患有乳腺癌的婦女中使用大豆或大豆補充劑來降低再犯的風險。
然而,在預防方面,將豆製品(豆腐,大豆飲料,味噌,烤大豆,豆豉)作為多樣化飲食的一部分併入是禁忌的。
限制紅肉,避免冷盤
世界癌症研究基金會建議,每週煮飯後食用不超過500克的紅肉,並避免冷切。
該 紅肉 包括牛肉、豬肉、羊肉和小孩。 這 肉類 包括熏制,醃製或鹹肉,或添加了防腐劑。 例如:白火腿,生火腿,培根,拉登,乾香腸,香腸,格里登斯肉以及熱狗和某些香腸。
紅肉和冷盤與結直腸癌的高風險相關。
熟食肉類和結腸直腸癌之間的證據更具說服力。 它們會增加大腸中氨和其他致癌化合物的含量5,這可能導致結腸癌。
作為蛋白質的來源,專注於雞肉,火雞,魚類,海鮮,豆腐和豆類。
此外,在加工肉類和冷切口中用作鹽水,鹽醃和防腐劑的亞硝酸鹽在體內被改性。 它們成為亞硝胺,致癌化合物。
小心高溫烹飪
高溫烹飪會導致 有毒產品 碳氫化合物,苯並芘和雜環胺。
碳氫化合物存在於肉表面的煅燒和脆皮部分。 當肉中的脂肪落在熱源上時,就會形成苯並吡喃酮,而產生的煙氣會攻擊肉並污染肉。 雜環胺是在肉褐變過程中產生的。
燒烤的注意事項
-在烹飪之前,先去除肉塊上最明顯的脂肪。 如果是家禽,請去除皮膚。
-在吃肉之前,請勿過分煮熟並除去所有燒焦的部分。
-調整格柵,以防止食物著火。
-可以預先煮一些肉,以減少燒烤時間。 例如,您可以將香腸煮幾分鐘。
-用鋁箔紙包裹食物或將鋁箔紙直接放在網格上以限製油脂的滴落。
-要刷食物,請使用醃料或調味料,而不是黃油或油。
-豬肉,小牛肉和兔子可以在低溫下緩慢烹飪,從而受益。 我們可以吃他們的粉紅色肉。
-用酸性成分(檸檬,醋)醃製肉類,而無需加油,可以減少致癌物的產生。
限製酒精
什麼是酒精消費? |
340毫升(12盎司)啤酒
125/1杯(2毫升)葡萄酒
45毫升(3湯匙)烈酒
我們不知道酒精不會導致任何閾值 癌症。 因此,建議完全避免飲酒。 另一方面,鑑於適量的酒精可能會對冠心病產生保護作用,FMRC建議不要超過酒精劑量,即:
- 女性:每天1杯;
- 男士:每天1至2杯飲料。
L“戒酒 對女性來說非常重要 懷孕 和les 孩子。 各種酒精都能產生相同的效果,重要的是女性的乙醇含量不超過10克至15克,男性的乙醇含量不超過20克至30克。
過量飲酒不僅會導致肝損傷,還會導致喉癌、口腔癌、食道癌、咽癌、乳腺癌和肝癌。 提出的假設之一是酒精導致 營養不足,尤其是葉酸,一種具有抗氧化作用的維生素。 此外,酒精或其代謝產物會影響激素水平,包括與肥胖相關的瘦素6.
限鹽
該 鹹的食物 可能是其中一個原因 胃癌。 過量,鹽會導致胃粘膜損傷並導致健康細胞轉變為癌細胞。
食品保鮮 SEL (例如熏鮭魚)可能會導致致癌物質的形成。 在吸煙期間,木材燃燒產生所謂的多環芳烴,其被懷疑有助於胃癌的發展。
大部分 鈉 我們消費的不是來自我們添加到菜餚和食譜中的鹽,而是來自預包裝和即食食品。 在餐館,特別是快餐店供應的食物通常含有大量的鈉。
另外,自從 SEL 作為一種防腐劑和增強食品的風味,食品工業廣泛使用它。 三明治,漢堡包,湯,薄餅,冷凍食品和即食,奶酪,調味料,加工肉製品和休閒食品(餅乾,玉米片,薯片和餅乾)含有大量的鈉。
FMRC建議每天的鈉含量不超過2,4克
- 1攝氏度6茶匙含有約XNUMX克鹽
- 6克鹽包含大約2毫克鈉
參見優選食物表和限制減少高血壓形式的鈉攝入量的表。
注意 :避免使用含鈉量較高的含藥產品,例如Aqua Seltzer,Bromo Seltzer和Rolaids。 |
小心發霉的穀物或豆類
當食物在高溫下儲存時間過長時,會出現黴菌,產生黃曲霉毒素。 小麥,大麥,黑麥,玉米和燕麥等穀物以及豆類,尤其是花生,都可能受到污染。
黃曲霉毒素是一個原因 肝癌。 它們是由 黃曲霉 et 寄生曲霉。 在工業化國家,殺菌劑的使用減少了黃曲霉毒素的存在,檢查可以消除受污染的種群。 儘管如此,儘管採取了這些預防措施,我們仍然可能最終得到受污染的食物。 確保您購買的全穀物和乾豆類是新鮮的。
避免膳食補充劑
該 膳食補充劑 不推薦用於預防癌症。 研究表明,當服用高劑量時,它們可以保護或誘導癌症。
怎麼會這樣?
例如,當您服用1毫克維生素C片劑時,您吞下維生素C推薦劑量的000倍,更不用說這種維生素C(在片劑中)是從其天然植物環境中分離出來的。 當我們吃橙子時,情況並非如此,因為橙子中除了含有維生素C外,還提供14多種抗氧化劑,這些抗氧化劑與這種維生素具有密切的協同作用。 扮演角色之後 抗氧化劑研究表明,維生素C會變成促氧化劑 體外,並可能影響DNA。
的確,當時 維生素C 伴隨著其他抗氧化劑(例如橙色),這些抗氧化劑應能夠循環利用其氧化副產物並使它們無害。 因此,單獨和高劑量服用維生素C可能會導致癌症的形成,而不是預防癌症。 但是,該假說仍有待在人類研究中得到證實。
所以,除非另有說明,請帶上你的 維生素和礦物質 在食物中。
特殊情況:維生素D補充劑 |
長期以來人們一直認為維生素D的唯一作用集中在鈣的吸收上。 現在我們可以看到,血液中維生素D的低水平與結腸癌,前列腺癌和乳腺癌(加拿大3種最常見的癌症中的4種)的較高風險相關。 不難理解,這種聯繫很快引起了健康領域研究人員的興趣。
在2007中,加拿大癌症協會建議從中補充1 000 IU 維生素D 秋季和冬季月份,成人每天的費用。 與其他維生素補充劑相比,它不被視為大劑量。 每天從飲食中獲取1 IU維生素D幾乎是不可能的。 因此,必須將其作為補充。 目前,加拿大衛生部估計,對於000歲以下的人,每天200 IU的維生素D攝入量充足;對於50歲以上的人,每天400 IU的維生素D攝入量。
為了避免系統中維生素D過多,在每天補充1 IU維生素D之前,最好先讓醫生開具維生素D血液檢查處方。
薑黃和胡椒
薑黃,不要與其只是一種成分的咖哩混淆,來自植物乾燥根莖的研磨 薑黃,它是生薑家族的一部分。 薑黃是印度傳統印度草藥的成分之一。 研究人員認為,在印度與西方國家相比,某些癌症發病率之間的巨大差距可能起到重要作用。
薑黃素是薑黃的有效成分,具有多種藥理活性,包括抗血栓形成,降膽固醇,抗氧化特性,以及非常強的抗癌能力。
La 生物利用度 薑黃素含量低,但由於存在,它會大大增加 胡椒.
茶
茶中的咖啡因比咖啡少四倍 |
綠茶不僅僅只是一杯熱飲:它是一種真正的療法。 現在,許多研究人員認識到它的抗癌特性。
紅茶和綠茶來自植物 Camelia sinensis。 正是收穫後的處理才產生了不同的產品。 紅茶已經發酵,它氧化了植物的抗癌分子,並在很大程度上破壞了其保護分子。 這就是為什麼 綠茶 比黑茶更有治療作用。
茶中含有兒茶素,多酚類化合物是抗氧化劑。 兒茶素將更特別地具有阻斷血管生成的能力,也就是說,在癌性腫瘤周圍形成新的血管。 由於這些新血管為腫瘤生長提供氧氣和營養,因此干擾其形成涉及防止腫瘤的生長。 因此,食用綠茶構成了預防癌症發展的一種方式。4.
茶的兒茶素含量根據種植地點,植物品種,收穫季節以及轉化過程而變化。 換句話說,並非所有的綠茶都含有相同數量的兒茶素。 但是,我們知道,總的來說,日本綠茶 含有超過中國茶。
喝茶總是更好 散裝 以檢查產品的質量(是否存在莖或吸管)。
茶的準備 |
1攝氏度至1½茶匙。 1杯70°C或75°C的熱水(不沸騰)。
為了獲得香氣和味道,從而獲得愉悅感,請浸泡3至6分鐘。 但是要獲得最大的治療效果,可先輸注8到10分鐘。
茶壺的類型不影響輸注期間釋放的兒茶素的含量。
可可
最近的研究表明,由於其中含有類黃酮,可可是具有最大特性的食品之一 抗氧化劑,不僅僅是茶和酒。
選擇巧克力 70%黑色 可可。 它不僅比牛奶巧克力甜度低,而且還含有3倍的類黃酮。 儘管巧克力具有抗癌特性,但由於它的熱量非常高,因此不應大量食用:100克的巧克力含有600卡路里!
採用半素食
由於所有抗癌物質都存在於植物界,因此採用半素食可以更容易地對防止癌症的食物加以重視。 此外,停止或減少肉類消費可減少飽和脂肪等不良脂肪的消耗。
半素食與地中海飲食相似。 我們避免或消耗很少的肉和熟食,並作為替代品,魚,海鮮,家禽,豆類,豆腐,堅果和種子消費。 水果,蔬菜和全穀物產品豐富。 作為脂肪,建議使用質量好的植物油,特別是橄欖油和菜籽油。
避免各種多餘的脂肪
消耗過多脂肪會增加患肺癌,結腸癌,直腸癌,前列腺癌和子宮內膜癌的風險7。 多餘的脂肪會改變腸道菌群的平衡,從而使膽汁酸變成致癌化學物質。 過多的脂肪也會影響內分泌平衡。 飽和脂肪,反式脂肪以及過量的omega-6脂肪酸最有可能增加患癌症的風險。 脂肪不應超過總卡路里的30%。 要了解如何減少這些脂肪,請參閱我們的高膽固醇血症情況說明書。
好東西
- 了解印度菜更經常食用薑黃。
- 用綠茶代替當天的第二杯和第三杯咖啡。
- 對於甜點,供應帶漿果的黑巧克力火鍋。
- 每週製作至少兩頓豆類餐點。
- 在您的購物車中只放入全麥或全麥產品。
- 確保每頓飯和點心中至少有一份水果和蔬菜。
- 用最天然的成分烹飪,以避免過量的鈉。
抗癌反應
要了解D的抗癌建議r David Servan-Schreiber,查看他的小冊子 每天抗癌反應.
另請聽本書作者RichardBéliveau的研究訪談 食物對抗癌症4 : 健康飲食的樂趣.
菜單:女人和男人
以下菜單由SOSCuisine.com開發,滿足上述所有建議。 這是一個例子 抗癌菜單 為 FEMME 並為... 男人 誰想要預防癌症或預防復發。
要查看食譜和營養價值,請單擊每個菜餚或食物項目。
典型的一日菜單-女性-1大卡
上午 | “日內瓦”早餐 (橙子,全麥麵包,花生醬,酸奶和草莓) |
整理 | 一杯綠茶 |
南部 | 我祖母的番茄奶油, 一片薄脆餅乾,泰式(米粉,豆腐,蝦,雞蛋,發芽豆)和 一杯脫脂牛奶0% |
整理 | 胡蘿蔔和芹菜 |
晚 | 雞用乾果, 西蘭花泥與榛子黃油, 蒸糙米 和原味酸奶 |
整理 | 一塊黑巧克力 |
看到了 7天的完整菜單 由SOSCuisine.com開發
典型的一日菜單-男士-2大卡
上午 | “日內瓦”早餐 (橙子,全麥麵包,花生醬,酸奶和草莓) |
整理 | Crudités和奶酪 |
南部 | 利古里亞香料西蘭花湯, 一片麵包(全麥), 印度黃油雞, 蒸糙米,橙色的部分和 一杯脫脂牛奶0% |
整理 | 一杯綠茶 |
晚 | 扁豆和蕃茄沙拉用薄菏, 一片麵包(全麥),意粉用西紅柿醬 et 漿果豆腐奶油 |
整理 | 一塊黑巧克力 |
參考文獻注意:指向其他站點的超文本鏈接不會持續更新。 可能找不到鏈接。 請使用搜索工具找到所需的信息。 參考書目 BéliveauRichard,Gingras Denis。 健康飲食的樂趣。 Trécarré版,加拿大,2009。 筆記 1。 食品,營養, 體育鍛煉和預防癌症。 全球視角。WCRF / AICR專家報告,2007(訪問十月5 2009)。 |
初學者的生酮飲食:21天挑戰賽和55種可口食譜-如何將您的身體變成燃燒脂肪的機器,使其生活更健康並增加能量
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功能
是成人用品 | |
發布日期 | 2019-03-24T00:00:01Z |
語言 | 法語 |
頁數 | 133 |
發布日期 | 2019-03-24T00:00:01Z |