La constipation est un trouble digestif courant caractérisé par des selles peu fréquentes, des difficultés à évacuer et une sensation de ballonnement. Les traitements conventionnels de la constipation comprennent l’utilisation de laxatifs, mais ceux-ci peuvent être associés à des effets secondaires indésirables. Dans cet article, nous allons examiner comment les suppléments naturels tels que le neem, le psyllium, la L-glutamine et triphala peuvent être utilisés pour traiter efficacement la constipation.
Le neem
Le neem est un arbre qui pousse en Inde et dans d’autres parties de l’Asie. Les feuilles, les fleurs, l’écorce et les graines du neem ont des propriétés antifongiques, antibactériennes et anti-inflammatoires. Le neem est également un laxatif naturel et peut être utilisé pour traiter la constipation.
Une étude a examiné l’efficacité du neem pour traiter la constipation chez les rats. Les résultats ont montré que le neem avait un effet laxatif significatif et a augmenté la fréquence des selles chez les rats constipés. Il est important de noter que les doses utilisées dans cette étude étaient relativement élevées et que des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la posologie appropriée pour les humains.
Le psyllium
Le psyllium est une fibre solvable qui est extraite des graines de la plante Plantago ovata. Le psyllium est couramment utilisé comme supplément pour favoriser la régularité intestinale et soulager la constipation. Le psyllium fonctionne en augmentant le volume des selles et en ramollissant les matières fécales pour faciliter leur passage.
Plusieurs études ont examiné l’efficacité du psyllium pour traiter la constipation chez les adultes. Une méta-analyse de 14 études a conclu que le psyllium était efficace pour augmenter la fréquence des selles, améliorer la consistance des selles et réduire la douleur associée à la défécation chez les adultes souffrant de constipation chronique.
L-glutamine
La L-glutamine est un acide aminé qui est produit naturellement par le corps. La L-glutamine est essentielle pour la fonction intestinale normale et peut aider à soulager la constipation. La L-glutamine fonctionne en nourrissant les cellules de la muqueuse intestinale, en améliorant la fonction immunitaire et en réduisant l’inflammation.
Une étude a examiné l’efficacité de la L-glutamine pour traiter la constipation chez les patients atteints de sclérose en plaques. Les résultats ont montré que la L-glutamine avait un effet significatif sur l’amélioration de la fréquence des selles et la réduction de la constipation chez ces patients. D’autres études sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de la L-glutamine pour traiter la constipation chez d’autres populations.
Triphala
Le triphala est un mélange de trois fruits indiens: l’amla, le haritaki et le bibhitaki. Le triphala est couramment utilisé en médecine
ayurvédique pour traiter une variété de troubles digestifs, y compris la constipation. Les fruits du triphala ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et laxatives.
Une étude a examiné l’efficacité du triphala pour traiter la constipation chez les adultes. Les résultats ont montré que le triphala était efficace pour augmenter la fréquence des selles et améliorer la consistance des selles chez les adultes souffrant de constipation. Il est important de noter que la dose utilisée dans cette étude était relativement faible et que des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la posologie appropriée pour les humains.
Combinaison de suppléments
Il existe des preuves suggérant que la combinaison de plusieurs suppléments peut être plus efficace pour traiter la constipation que l’utilisation d’un seul supplément. Une étude a examiné l’efficacité de la combinaison de psyllium, neem et triphala pour traiter la constipation chez les adultes. Les résultats ont montré que la combinaison de ces suppléments était efficace pour améliorer la fréquence des selles, la consistance des selles et la satisfaction globale du traitement chez les adultes souffrant de constipation.
Conclusion
La constipation est un trouble digestif courant qui peut être traité efficacement avec des suppléments naturels tels que le neem, le psyllium, la L-glutamine et triphala. Ces suppléments fonctionnent en augmentant le volume des selles, en ramollissant les matières fécales, en nourrissant les cellules de la muqueuse intestinale et en réduisant l’inflammation. Il est important de noter que les doses et les combinaisons de suppléments appropriées pour traiter la constipation peuvent varier en fonction de la personne et de la cause sous-jacente de la constipation. Les personnes souffrant de constipation chronique devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
Pour en finir définitivement avec les problèmes de constipation, il est important de suivre une approche globale qui combine des changements de mode de vie, une alimentation saine et l’utilisation de suppléments naturels. Voici quelques conseils qui peuvent aider :
- Boire suffisamment d’eau : L’eau est essentielle pour maintenir la régularité des selles. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour aider à hydrater le corps et ramollir les selles.
- Manger une alimentation riche en fibres : Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, peuvent aider à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage à travers l’intestin.
- Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à stimuler le mouvement intestinal et à réduire le temps que les selles passent dans le côlon, ce qui peut aider à prévenir la constipation.
- Réduire le stress : Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé digestive. Essayez de trouver des moyens de réduire le stress, comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou l’exercice régulier.
- Utiliser des suppléments naturels : Les suppléments naturels comme le neem, le psyllium, la L-glutamine et triphala peuvent aider à améliorer la régularité des selles et à réduire la constipation.
- Éviter les laxatifs à long terme : Les laxatifs peuvent être utiles pour soulager la constipation à court terme, mais l’utilisation à long terme peut avoir des effets négatifs sur la santé digestive.
- Consulter un professionnel de la santé : Si les changements de mode de vie et les suppléments naturels ne fonctionnent pas, il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer la cause sous-jacente de la constipation et pour discuter des options de traitement appropriées.
En suivant ces conseils, il est possible de prévenir la constipation et de maintenir une santé digestive optimale.
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- DIGESTION & MÉTABOLISME – Le Triphala est une préparation de la naturopathie ayurvédique censée équilibrer les trois énergies vitales (doshas). L’amalaki est riche en vitamine C et en acides aminés et le bibhitaki contient de l’acide gallique et de l’acide ellagique. L’haritaki est quant à lui riche en terpènes, polyphénols, anthocyanes et flavonoïdes.
- 4 MOIS DE CONSOMMATION – Avec deux gélules par jour, une boite contient suffisamment de gélules pour presque 4 mois de consommation (selon le dosage personnel). Triphala est une combinaison de trois fruits de la médecine ayurvédique : Haritaki, Amalaki, Bibhitaki.
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