Selon une étude menée en janvier 2017, près de 75% des Belges disent souffrir d’insomnie. Quelles sont les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité ? La fatigue bien sûr, mais aussi une faible capacité de concentration, des troubles de l’humeur, la tendance à grignoter et à se mettre des choses sucrées sous la dent, la diminution d’énergie, de libido et j’en passe…
Mais pourquoi ces insomnies ? Il y a plusieurs facteurs, mais la plupart des insomnies sont dues au stress, à l’anxiété et à la dépression. Le travail, les relations difficiles avec des proches, la crise sanitaire actuelle, l’abus des écrans, la mauvaise alimentation, le rythme effréné de la société de consommation nous épuisent psychiquement et nous empêchent de bien dormir.
Comment dormir lorsqu’on est hypertendu par nos activités quotidiennes et qu’on est tout le temps dans le contrôle et sur le qui-vive ? Et comment être efficace dans ses activités et maintenir des relations saines et apaisées avec ses proches, ses collègues et les autres si on est épuisé ? Un vrai cercle vicieux.
Logiquement, la solution est de retrouver un équilibre entre action et repos. Or il y a un déséquilibre entre les multitudes d’actions, le « faire » et les moments de repos, de régénération, de recharge des batteries, de ne « rien faire », tout aussi importants.
Les personnes hypersensibles étant encore plus sensibles aux stimulations extérieures et aux émotions vont souvent avoir des troubles du sommeil importants car malgré leur fatigue, ils ont tendance à la rumination et leur cerveau ne va pas réussir à se reposer quand ils vont aller se coucher.
Alors que faire ? Il faut accepter de ralentir, de faire des pauses au cours de la journée, d’alléger son agenda, de dire non aux sollicitations des autres, d’arrêter les écrans au moins 1h avant d’aller dormir, d’éviter l’alcool le soir. Penser à son bien-être et prendre du temps pour apprendre des techniques de relaxation qui fonctionnent très bien si on les applique régulièrement pour relâcher les muscles tendus et apaiser l’esprit agité.
Rien n’est facile mais le sommeil est tellement important que ça vaut le coup d’essayer. J’ai moi -même souffert d’insomnies et de troubles du sommeil pendant des années et le travail sur moi, la pratique de la méditation par la respiration et le yoga du sommeil conscient m’ont beaucoup aidée dans l’amélioration de mon sommeil, de façon écologique si je peux dire, sans somnifères.
Après tout, nous ne sommes pas des machines.
Coach rachel
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